Kombiner sauna med træning

Kombinationen af Sauna og Træning

Kombinationen af sauna og træning kan være en effektiv måde til at sikre en både fysisk og mental udvikling. Går man 10 år tilbage, var saunaer forbeholdt luksus og eksklusive fitnesscentre. I dag er er saunaen en del af mange private hjem, genoptræningscentre, almindelige træningscentre, havnebade og meget mere. Varmen fra en sauna kan efter en intens træning hjælpe kroppen med at slappe af og derved fremme en hurtigere restitution. I den her artikel vil vi gennemgå mange af de fordele, du kan opnå ved at kombinere en sauna med træning, samt vejlede i, hvordan du kan integrere konceptet i en rutine.

Øget kalorieforbrænding

Når du bruger en sauna efter træning, kan det faktisk hjælpe med at øge kalorieforbrændingen. Selvom det ikke er en 100% erstatning for motion, kan den høje varme fra saunaen få din puls til at stige, hvilket igen øger energiforbruget i kroppen, næsten som hvis du lavede let cardio. Hvis du er på udkig efter en måde at forbrænde ekstra kalorier på, kan saunaen være en god tilføjelse til din træningsrutine.

Hurtigere muskelrestitution

En af de største fordele ved saunaer er deres evne til at fremme muskelrestitution. Når du har trænet hårdt, bliver dine muskler trætte og skal hele. Varmen i en sauna øger blodgennemstrømningen og tilfører friske næringsstoffer til musklerne, hvilket hjælper med at genopbygge dem hurtigere. Dette kan være med til at mindske muskelømhed, så du hurtigere er klar til næste træningspas.

Forbedret kardiovaskulær sundhed

Regelmæssig brug af saunaer kan også have positive effekter på din kardiovaskulære sundhed. Den høje varme i saunaen får dine blodkar til at udvide sig, hvilket øger blodcirkulationen i kroppen. Over tid kan dette forbedre din kondi.

Detox og afstresning

Mange bruger saunaen som et hvor man isolerer sig fra hverdagens stress. Men samtidig med den mentale pause detoxer saunaen faktisk også din krop. Når du sveder, udskiller kroppen naturlige affaldsstoffer gennem huden. Regelmæssig saunabrug kan derfor hjælpe med at rense kroppen for affaldsstoffer.

Sauna og træning for vægttab

Hvis dit mål med en sauna er vægttab, vil du hurtigere kunne se resultater, hvis du kombinerer saunaturen med et træningspas. Start din træning med en god opvarmning på 10-15 minutter for at gøre dine muskler klar. Fortsæt derefter med din normale træning, uanset om det er styrketræning eller konditionstræning. Efter træningen er det vigtigt at lade kroppen køle lidt ned, før du går i saunaen. Når du bruger saunaen, kan du begynde med sessioner på omkring 15-20 minutter og derefter gradvist øge længden, i takt med at din krop vænner sig til varmen. Husk at drikke rigeligt med væske både før og efter saunasessioner for at undgå dehydrering. Saunaen kan være et godt værktøj til at fremme vægttab, men det er vigtigt at huske, at det ikke kan erstatte en sund kost og regelmæssig motion. Det er et supplement, der kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier.

Saunaens rolle i muskelrestitution

Når du har trænet hårdt, kan en saunatur være guld værd for dine muskler. Den øgede blodcirkulation, som saunaen skaber, hjælper ikke kun med at transportere ilt og næringsstoffer til musklerne, men det hjælper også med at fjerne affaldsstoffer som mælkesyre, der ophober sig efter en hård træning. Den varme, som saunaen udsender, hjælper også med at mindske muskelspændinger og fremme afslapning. Faktisk er det dokumenteret, at varme kan stimulere produktionen af visse proteiner i kroppen, som er med til at reparere muskler og forhindre muskelsvaghed.

Skal man bruge sauna før eller efter træning?

Der er forskellige fordele ved at bruge en sauna før og efter træning, afhængigt af hvad du ønsker at opnå:

• Sauna før træning: En kort tur i saunaen før træningen kan være en god måde at varme dine muskler op på og øge blodgennemstrømningen. Det betyder, at din normale opvarmning inden træning bliver lettere, og kan gøre hurtigere. Men husk at saunaen kan føre til væsketab gennem sved, så det er vigtigt at sørge for at drikke rigeligt med vand før din træning.
• Sauna efter træning: Hvis du bruger saunaen efter træning, kan det hjælpe med at reducere muskelømhed og fremme em hurtigere restitution. Varmen i saunaen øger blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at transportere næringsstoffer til musklerne og fjerne affaldsstoffer hurtigere.

Velvære

Den varme, behagelige og rolige atmosfære i saunaen kan hjælpe med at reducere stresshormoner, eksempelvis kortisol, hvilket giver dig mulighed for at koble af fra hverdagens stress. Saunaens evne til at stimulere kroppens produktion af endorfiner, kroppens naturlige lykkehormoner, løfter humøret. Træning er også kendt for at have en gavnlig effekt på mental sundhed. Regelmæssig motion kan reducere symptomer på stress, forbedre din koncentration og booste selvtilliden.

Konklusion

Sauna med træning kan skabe en stærk kombination, der fremmer både fysisk og mental sundhed. Ved at bruge saunaen kan du øge din kalorieforbrænding, forbedre din restitution, mindske stress og forbedre din kardiovaskulære sundhed. Husk altid at lytte til din krop og sørge for at holde dig hydreret, så du kan nyde saunaens fordele på en sikker måde. Med de rette forberedelser kan du få det maksimale udbytte af din træning og din saunabrug. 

Anbefalet læsning: 7 sundhedsmæssige fordele ved sauna