Så mange kalorier forbrænder du i saunaen!

En sauna er ikke kun et afslappende tilflugtssted for krop og sind; den har også en række sundhedsmæssige fordele. Et af de spørgsmål, der ofte dukker op, er: "Kan jeg forbrænde kalorier ved at sidde i en sauna?" Svaret er ja – du forbrænder kalorier i en sauna, men mængden og måden, det sker på, afhænger af flere faktorer. I denne artikel vil vi udforske, hvordan kroppen forbrænder kalorier i en sauna, og hvor mange du faktisk kan forbrænde under en saunasession.

Hvordan forbrænder man kalorier i en sauna?

Når du sidder i en sauna, udsættes din krop for høj varme, hvilket får den til at arbejde hårdere for at regulere kropstemperaturen. Dette øger din puls, forbedrer blodcirkulationen og sætter gang i svedproduktionen. Den energi, din krop bruger på at nedkøle sig selv og opretholde en stabil kropstemperatur, er det, der resulterer i kaloriforbrænding.

• Øget puls og kredsløb: Når du sidder i saunaen, stiger din puls typisk til omkring 100-150 slag i minuttet, hvilket svarer til en let til moderat fysisk aktivitet. Denne øgede hjertefrekvens betyder, at din krop bruger mere energi – og dermed forbrænder flere kalorier – på at pumpe blod rundt i kroppen og køle dig ned.

• Svedproduktion: Sved er kroppens naturlige mekanisme til at afkøle sig selv. For at producere sved og udskille den gennem huden bruger kroppen energi. Selvom denne proces i sig selv ikke forbrænder en enorm mængde kalorier, bidrager den til den samlede forbrænding, især når kroppen arbejder på højtryk for at kompensere for saunaens varme.

• Metabolisk respons: Saunabesøg kan stimulere stofskiftet og øge kalorieforbrændingen. Når kroppen forsøger at tilpasse sig varmen, øges aktiviteten i kroppen, hvilket sætter gang i stofskiftet og kan resultere i en øget kalorieforbrænding.

Hvor mange kalorier forbrænder man i saunaen?

Antallet af kalorier, du forbrænder i en sauna, afhænger af flere faktorer, såsom:

• Din kropsvægt
• Varigheden af saunasessionen
• Saunaens temperatur
• Din krops tilstand og fitnessniveau

En generel tommelfingerregel er, at en person kan forbrænde omkring 1,5 til 2,5 gange flere kalorier i en sauna, sammenlignet med hviletilstand. De fleste studier viser en kalorieforbrænding på mellem 200-400 kalorier forbrændt. En person med højere kropsvægt kan forbrænde flere kalorier, mens en person med lavere kropsvægt vil forbrænde færre.

Forbrænder man flere kalorier i infrarød sauna?

Infrarøde saunaer arbejder på en lidt anden måde end traditionelle saunaer. I en infrarød sauna opvarmes kroppen direkte gennem infrarøde stråler, hvilket kan trænge dybere ind i vævet og give en mere intens svedproduktion. Nogle undersøgelser tyder på, at infrarøde saunaer kan føre til en højere kaloriforbrænding, da kroppen skal arbejde endnu hårdere for at regulere temperaturen. Nogle kilder estimerer, at man i en infrarød sauna kan forbrænde op til 600 kalorier i løbet af en 30-minutters session, afhængigt af varmeniveauet og kropsvægt.

Kan man tabe sig ved at gå i sauna?

Selvom man forbrænder kalorier i en sauna, er det vigtigt at forstå, at saunabesøg ikke direkte fører til betydeligt vægttab. Det umiddelbare vægttab, man oplever efter en saunasession, skyldes primært tab af vand gennem sved. Denne vægt genvinder du hurtigt igen, så snart du drikker vand og genopretter væskebalancen. For et reelt og varigt vægttab kræves en kombination af regelmæssig fysisk aktivitet og en sund kost. Saunabesøg kan dog være et godt supplement til en aktiv livsstil, da de kan hjælpe med at øge stofskiftet og forbedre restitution efter træning.

Konklusion: Sauna som Kalorieforbrænder

At sidde i en sauna kan bidrage til kaloriforbrænding, men det skal ses som et supplement snarere end en hovedmetode til vægttab. En traditionel saunasession kan forbrænde omkring 300 kalorier på 30 minutter, mens nogle studier tyder på, at en infrarød sauna kan forbrænde endnu flere. Selvom saunaen ikke er et mirakelmiddel til vægttab, kan den hjælpe med at booste stofskiftet og forbedre restitution, hvilket understøtter en sund og aktiv livsstil. Hos DenForm tilbyder vi et bredt sortiment af sauna, så du kan få den optimale oplevelse og opnå de fordele, der passer bedst til dine behov.

Har du ikke en sauna endnu? Læs mere om Danmarks bedste udendørs sauna